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先区分合理担忧和非理性焦虑，再通过自我辩论找到自己实际的恐惧，最后直面问题验证自己的假设。 最后的箴言适合缺乏自信时反复观看得到心理暗示。
张禹以比较早期的一部作品，比起牧神，文笔还青涩稚嫩很多，最后一战的描写感觉没有到位
自三国至南北朝，是中国历史上政权更迭最频繁的时期。长期处于封建割据状态，加上连绵不断的战争，影响了当时的社会文化。其突出表现是玄学的兴起、佛教的传入、道教的勃兴及波斯、希腊文化的羼入。诸多新的文化因素互相影响，交相渗透，在中国文化史上留下了深刻的印迹。
笔记📝 chapter01生活的意义：“我们通常会以自己赋予现实的意义作为标准来感受现实，所以我们感受到的是现实被我们赋予的意义，而不是现实本身，或者说我们感受到的是自己对现实的理解。”意义普遍存在，而且按照编剧观点可以衡量高下。衡量的共同尺度有三：一我们生活在无法摆脱的贫瘠星球上；二是人和人之间需要合作；三是人有性别之分。出生只是生的开始。个人的整个一生不是别的而是自己不断诞生的过程。过于骄纵和忽视孩子都会导致儿童的错误人生意义，导致自己“不断诞生”的失败。 chapter02心灵与肉体：心灵与肉体是统一而非对立的（与弗洛伊德相左），阿德勒认为心灵对于肉体有控制和引导作用，心灵与肉体的一致是为了获得安全感和稳固的地位。行为往往是心灵的正确反应，而当行为与所赋予的生活意义背离时，心灵就会感到不适，产生负罪感。 chapter03自卑感与超越感：告诉一个人他有自卑情结只会让他更加自卑，并不会促使他想方设法去克服这种情绪，正确的方式是找到在他生活模式中令他沮丧的环节，然后在那一点上不断给他勇气。自卑者不去寻求自卑的根本点，只是一味的克服困难，以一种优越感来自我催眠（从这个角度，优越感并不是自卑的对立面，而是一体，优越感有时是自卑的表现），自卑还是不会消除，或者说只能暂时消除，必须找到患者想获得优越感目的，说服他，才能让他的心态和行为发生变化。 chapter04早期记忆：人的早起记忆是有选择性的，那些印象深刻和有重大意义的才会被记得，之所以留住记忆，是因为记忆可以提醒不要重蹈覆辙和给予经验指导。阿德勒认为，早期的回忆是非常重要的。第一，一个人的生活方式的根源以及最简单的表现形式都会如实反映在记忆中。第二，早期记忆还能反映儿童与父母或家庭成员之间存在什么样的关系。 chapter05梦：阿德勒认为，当我们在现实生活中遇到困难或无法满足的时候，梦往往会产生。梦的目的是解决我们所面临的问题，获得自己生活方式的支持，故很多人在梦中可以解决白天解决不了的问题。在梦中，为了避开常识，隐喻可以完成梦境和现实的链接，因为隐喻是模糊的。与弗洛伊德的观点相反，编剧认为梦和现实生活是统一的，因为同一个人的生活方式应该是一样的，白天黑夜熟睡清醒都是量表上的不同刻度，而不是对立起来。 chapter06家庭的影响：孩子的性格在家庭的影响下在五岁左右已经形成。对孩子性格影响较大的两种关系主要是：父母与孩子的关系，孩子在婴儿时先是对母亲感兴趣的，母亲需要给予婴儿足够的关心赢得孩子的信任，伴随孩子成长，还需要把孩子的兴趣引向父亲，给予信心，让孩子与社会接触；另一种关系是在兄弟姐妹之间的关系，父母要平等对待，给予相同的爱与关怀，否则孩子可能有心理障碍。编剧在本章还重点提高家庭关系的和谐平等，母亲虽然处于经济弱势，但是在处理家务方面占据优势，男性不应因此歧视，这种歧视会带来家庭中其它女孩对于做母亲的排斥，不利于整个人类社会的发展。 chapter07学校的影响：要想起到良好的教育作用，首先教师要对学生感兴趣，然后在培养学生对学习其它事物的兴趣，交给孩子更多的合作而不是竞争。教师要像心理学家一样，洞察学生犯错的原因，这是教育的重要作用。 chapter08青春期：孩子们应该在父母和老师的引导下正确看待自己青春期的地位和变化，以及如何对待异性，不用过分关注。 人生的各个阶段都是具有特殊意义的，都足以引发我们的变化，因为这些时期只是我们生活的一个阶段，并不能产生天翻地覆的变化，更为重要的是我们对这一阶段怀有怎样的期待，它在我们心中有何种意义，我们将以怎样的方式来度过。 chapter09犯罪
这部剧让我更加坚定，觉新的作揖主意让我惊醒，觉民觉慧的话字字戳心 我会更加尊重事实，尽管带来不太好的结果。
不懂饮食难做真正健康美丽女人 大家当然都知道健康对一个人来说多重要，姑且不论男女。每次我生病的时候就会感叹健康到底多重要。如果不是我最近开始健身系统有效的减脂，可能我不会这么费尽心思研究饮食，又是一本我庆幸这么早我就看到的书，我懂了这些道理我可以传播给我的家人，我的先生将来还能教育我的孩子。在我最喜欢的事情——吃上，也不要走弯路。这是一本颠覆我三观的剧集，这是一本一定一定每个人都要看看的关于饮食的知识库。我除了震惊就是觉得自己以前吃东西到底有多愚钝。有哪些点： ①饮食健康的重要性？ 疾病的本质是：细胞损伤速度超过修复速度。人的一生中，体内大部分细胞都在不断更新，通过再生来修复损伤，这一生就是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。因为在细胞损伤和修复的博弈过程中，能给细胞修复提供原料的只有饮食。 人体细胞的自我修复能力取决于两个主要因素，一个是与生俱来的细胞生命周期，另一个是后天的营养状况，即先天因素和后天因素。先天因素（细胞固有的更新周期）决定了修复速度，后天因素（营养状态）决定了修复质量。 食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。所以饮食是细胞的养料。 荤素搭配、食谱变宽是人类进化的催化剂，而饮食结构的变化、食物获取方式的颠覆正是饮食方面让人类受困于各种慢病的主要原因。 ②一定一定要吃蛋白质！！！！此处画一百颗星星⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 一个正在生长发育中的孩子，细胞新陈代谢既需要能量，也需要结构物质。 结构物质主要指磷脂、蛋白质、胆固醇。如果这些结构性营养缺失了，细胞无法按照DNA的指令完成增生和修复，身体发育就会受到限制。而我们中国人饮食以粮食为主，而粮食就是传说中的碳水化合物也就是糖了。那只能提供能量并不能提供细胞生成所需要的物质。蛋白质是由氨基酸构成的，而碳水化合物和脂肪在体内只能转化为非必需氨基酸，必需氨基酸是必须要从外界摄取的。 营养素在细胞中的吸收和释放都是需要排队的。食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪如果一同被摄入，最先被利用的一定是碳水化合物，它冲在最前面，进入细胞的线粒体，直接变为能量。碳水能让你工作更有力量，但只是能量而已！！ 人体的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都以蛋白质为主要成分，同时蛋白质还是身体生长发育、衰老组织更新和损伤组织新生细胞的修补原料。 总而言之，蛋白质必须吃！而且每天都要吃的足够量，脂肪也不要害怕吃，因为我们中国人饮食中对蛋白质和脂肪摄入很低。 ③如何选对蛋白质？ 蛋白质也分优质蛋白质：蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，越容易被人体吸收利用，这种蛋白质为优质蛋白质。 优质蛋白质最好占一半。 举个例子，我们都知道大豆的蛋白质含量非常高，但是它是植物，缺乏某种人体必需的氨基酸。如果只靠喝豆浆、吃大豆来获取蛋白质，氨基酸被人体利用会受到影响，代谢产物增多，对肾脏的压力会很大，所以肾功能有问题的人我们都不让吃大豆。所以豆制品并不是优质蛋白质。 我只是强调，就蛋白质而言，动物蛋白很难吃多，而且动物蛋白的生物利用度较高，是细胞非常好的结构成分，对肝肾的压力很小，这些益处大家要清楚。 ④脂类要摄入！ 现在大家都非常注重健康，注重身材保养，但是对一些知识却一知半解，对一些概念也不求甚解，随随便便就拿来用，“脂肪恐惧”是一个尤为突出的重灾区。很多人听到脂肪色变，其实没必要。每天摄入优质脂肪也就是不饱和脂肪酸类似于腰果，杏仁等等。 胆固醇占人体体重0.2%，和磷脂、蛋白质并肩作战，成为细胞膜的结构成分，它
张禹以对时间总是宽容，长长时光过去了，人和人还会相遇，也还会有故事
非常努力地看了两个月才看完，在夜晚读到最后结尾冉阿让走向未知世界的光明时难过地大哭，冉阿让的一生是命运多舛的一生，因为偷了一块面包进入监狱，过着苦役犯的悲惨日子，但是他遇到了卞福汝主教，他走上了一条正直之路。在这一本巨著中，有众多的鲜活生命死去，有悲惨而死的芳汀，有自杀而亡的沙威，有英勇就义的安灼拉，有安详离世的卞福汝，有可怜离世的爱潘妮，等等。“只要本世纪的三个问题——贫穷使男子潦倒，饥饿使妇女堕落，黑暗使儿童羸弱——还得不到解决…只要这世界上还有愚昧和困苦”，那么，这部剧就不会是无益的。
从这部剧了解到了很多有关身体健康方面的知识，尤其是作为一名年轻女性该如何认知自我、感受自我和爱护自我，从而培养更多良好习惯。
是不是人人都如此？我年轻时总感到自己一会儿信心十足，一会儿又自信丧尽。我想像自己完全无能，毫无魅力，没有价值。同时我又觉得自己是天生我才，并且可以计日功成。在我充满自信时，我连最大的困难也能克服，但哪怕一次最微不足道的失误，也叫我确信自己仍旧一无是处。
子曰两千五百季 传承华夏各民族 今又重读九十九步扶贫路篇 字字震耳如雷鸣
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先区分合理担忧和非理性焦虑，再通过自我辩论找到自己实际的恐惧，最后直面问题验证自己的假设。 最后的箴言适合缺乏自信时反复观看得到心理暗示。
张禹以比较早期的一部作品，比起牧神，文笔还青涩稚嫩很多，最后一战的描写感觉没有到位
自三国至南北朝，是中国历史上政权更迭最频繁的时期。长期处于封建割据状态，加上连绵不断的战争，影响了当时的社会文化。其突出表现是玄学的兴起、佛教的传入、道教的勃兴及波斯、希腊文化的羼入。诸多新的文化因素互相影响，交相渗透，在中国文化史上留下了深刻的印迹。
笔记📝 chapter01生活的意义：“我们通常会以自己赋予现实的意义作为标准来感受现实，所以我们感受到的是现实被我们赋予的意义，而不是现实本身，或者说我们感受到的是自己对现实的理解。”意义普遍存在，而且按照编剧观点可以衡量高下。衡量的共同尺度有三：一我们生活在无法摆脱的贫瘠星球上；二是人和人之间需要合作；三是人有性别之分。出生只是生的开始。个人的整个一生不是别的而是自己不断诞生的过程。过于骄纵和忽视孩子都会导致儿童的错误人生意义，导致自己“不断诞生”的失败。 chapter02心灵与肉体：心灵与肉体是统一而非对立的（与弗洛伊德相左），阿德勒认为心灵对于肉体有控制和引导作用，心灵与肉体的一致是为了获得安全感和稳固的地位。行为往往是心灵的正确反应，而当行为与所赋予的生活意义背离时，心灵就会感到不适，产生负罪感。 chapter03自卑感与超越感：告诉一个人他有自卑情结只会让他更加自卑，并不会促使他想方设法去克服这种情绪，正确的方式是找到在他生活模式中令他沮丧的环节，然后在那一点上不断给他勇气。自卑者不去寻求自卑的根本点，只是一味的克服困难，以一种优越感来自我催眠（从这个角度，优越感并不是自卑的对立面，而是一体，优越感有时是自卑的表现），自卑还是不会消除，或者说只能暂时消除，必须找到患者想获得优越感目的，说服他，才能让他的心态和行为发生变化。 chapter04早期记忆：人的早起记忆是有选择性的，那些印象深刻和有重大意义的才会被记得，之所以留住记忆，是因为记忆可以提醒不要重蹈覆辙和给予经验指导。阿德勒认为，早期的回忆是非常重要的。第一，一个人的生活方式的根源以及最简单的表现形式都会如实反映在记忆中。第二，早期记忆还能反映儿童与父母或家庭成员之间存在什么样的关系。 chapter05梦：阿德勒认为，当我们在现实生活中遇到困难或无法满足的时候，梦往往会产生。梦的目的是解决我们所面临的问题，获得自己生活方式的支持，故很多人在梦中可以解决白天解决不了的问题。在梦中，为了避开常识，隐喻可以完成梦境和现实的链接，因为隐喻是模糊的。与弗洛伊德的观点相反，编剧认为梦和现实生活是统一的，因为同一个人的生活方式应该是一样的，白天黑夜熟睡清醒都是量表上的不同刻度，而不是对立起来。 chapter06家庭的影响：孩子的性格在家庭的影响下在五岁左右已经形成。对孩子性格影响较大的两种关系主要是：父母与孩子的关系，孩子在婴儿时先是对母亲感兴趣的，母亲需要给予婴儿足够的关心赢得孩子的信任，伴随孩子成长，还需要把孩子的兴趣引向父亲，给予信心，让孩子与社会接触；另一种关系是在兄弟姐妹之间的关系，父母要平等对待，给予相同的爱与关怀，否则孩子可能有心理障碍。编剧在本章还重点提高家庭关系的和谐平等，母亲虽然处于经济弱势，但是在处理家务方面占据优势，男性不应因此歧视，这种歧视会带来家庭中其它女孩对于做母亲的排斥，不利于整个人类社会的发展。 chapter07学校的影响：要想起到良好的教育作用，首先教师要对学生感兴趣，然后在培养学生对学习其它事物的兴趣，交给孩子更多的合作而不是竞争。教师要像心理学家一样，洞察学生犯错的原因，这是教育的重要作用。 chapter08青春期：孩子们应该在父母和老师的引导下正确看待自己青春期的地位和变化，以及如何对待异性，不用过分关注。 人生的各个阶段都是具有特殊意义的，都足以引发我们的变化，因为这些时期只是我们生活的一个阶段，并不能产生天翻地覆的变化，更为重要的是我们对这一阶段怀有怎样的期待，它在我们心中有何种意义，我们将以怎样的方式来度过。 chapter09犯罪
这部剧让我更加坚定，觉新的作揖主意让我惊醒，觉民觉慧的话字字戳心 我会更加尊重事实，尽管带来不太好的结果。
不懂饮食难做真正健康美丽女人 大家当然都知道健康对一个人来说多重要，姑且不论男女。每次我生病的时候就会感叹健康到底多重要。如果不是我最近开始健身系统有效的减脂，可能我不会这么费尽心思研究饮食，又是一本我庆幸这么早我就看到的书，我懂了这些道理我可以传播给我的家人，我的先生将来还能教育我的孩子。在我最喜欢的事情——吃上，也不要走弯路。这是一本颠覆我三观的剧集，这是一本一定一定每个人都要看看的关于饮食的知识库。我除了震惊就是觉得自己以前吃东西到底有多愚钝。有哪些点： ①饮食健康的重要性？ 疾病的本质是：细胞损伤速度超过修复速度。人的一生中，体内大部分细胞都在不断更新，通过再生来修复损伤，这一生就是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。因为在细胞损伤和修复的博弈过程中，能给细胞修复提供原料的只有饮食。 人体细胞的自我修复能力取决于两个主要因素，一个是与生俱来的细胞生命周期，另一个是后天的营养状况，即先天因素和后天因素。先天因素（细胞固有的更新周期）决定了修复速度，后天因素（营养状态）决定了修复质量。 食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。所以饮食是细胞的养料。 荤素搭配、食谱变宽是人类进化的催化剂，而饮食结构的变化、食物获取方式的颠覆正是饮食方面让人类受困于各种慢病的主要原因。 ②一定一定要吃蛋白质！！！！此处画一百颗星星⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 一个正在生长发育中的孩子，细胞新陈代谢既需要能量，也需要结构物质。 结构物质主要指磷脂、蛋白质、胆固醇。如果这些结构性营养缺失了，细胞无法按照DNA的指令完成增生和修复，身体发育就会受到限制。而我们中国人饮食以粮食为主，而粮食就是传说中的碳水化合物也就是糖了。那只能提供能量并不能提供细胞生成所需要的物质。蛋白质是由氨基酸构成的，而碳水化合物和脂肪在体内只能转化为非必需氨基酸，必需氨基酸是必须要从外界摄取的。 营养素在细胞中的吸收和释放都是需要排队的。食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪如果一同被摄入，最先被利用的一定是碳水化合物，它冲在最前面，进入细胞的线粒体，直接变为能量。碳水能让你工作更有力量，但只是能量而已！！ 人体的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都以蛋白质为主要成分，同时蛋白质还是身体生长发育、衰老组织更新和损伤组织新生细胞的修补原料。 总而言之，蛋白质必须吃！而且每天都要吃的足够量，脂肪也不要害怕吃，因为我们中国人饮食中对蛋白质和脂肪摄入很低。 ③如何选对蛋白质？ 蛋白质也分优质蛋白质：蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，越容易被人体吸收利用，这种蛋白质为优质蛋白质。 优质蛋白质最好占一半。 举个例子，我们都知道大豆的蛋白质含量非常高，但是它是植物，缺乏某种人体必需的氨基酸。如果只靠喝豆浆、吃大豆来获取蛋白质，氨基酸被人体利用会受到影响，代谢产物增多，对肾脏的压力会很大，所以肾功能有问题的人我们都不让吃大豆。所以豆制品并不是优质蛋白质。 我只是强调，就蛋白质而言，动物蛋白很难吃多，而且动物蛋白的生物利用度较高，是细胞非常好的结构成分，对肝肾的压力很小，这些益处大家要清楚。 ④脂类要摄入！ 现在大家都非常注重健康，注重身材保养，但是对一些知识却一知半解，对一些概念也不求甚解，随随便便就拿来用，“脂肪恐惧”是一个尤为突出的重灾区。很多人听到脂肪色变，其实没必要。每天摄入优质脂肪也就是不饱和脂肪酸类似于腰果，杏仁等等。 胆固醇占人体体重0.2%，和磷脂、蛋白质并肩作战，成为细胞膜的结构成分，它
张禹以对时间总是宽容，长长时光过去了，人和人还会相遇，也还会有故事
非常努力地看了两个月才看完，在夜晚读到最后结尾冉阿让走向未知世界的光明时难过地大哭，冉阿让的一生是命运多舛的一生，因为偷了一块面包进入监狱，过着苦役犯的悲惨日子，但是他遇到了卞福汝主教，他走上了一条正直之路。在这一本巨著中，有众多的鲜活生命死去，有悲惨而死的芳汀，有自杀而亡的沙威，有英勇就义的安灼拉，有安详离世的卞福汝，有可怜离世的爱潘妮，等等。“只要本世纪的三个问题——贫穷使男子潦倒，饥饿使妇女堕落，黑暗使儿童羸弱——还得不到解决…只要这世界上还有愚昧和困苦”，那么，这部剧就不会是无益的。
从这部剧了解到了很多有关身体健康方面的知识，尤其是作为一名年轻女性该如何认知自我、感受自我和爱护自我，从而培养更多良好习惯。
是不是人人都如此？我年轻时总感到自己一会儿信心十足，一会儿又自信丧尽。我想像自己完全无能，毫无魅力，没有价值。同时我又觉得自己是天生我才，并且可以计日功成。在我充满自信时，我连最大的困难也能克服，但哪怕一次最微不足道的失误，也叫我确信自己仍旧一无是处。
子曰两千五百季 传承华夏各民族 今又重读九十九步扶贫路篇 字字震耳如雷鸣