《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。
它的编剧是精力管理体系创始人菲尔·莫洛伊，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。
毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。
2017年在“得到”App上线了精品课《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》，热销13万份，广受好评。
他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。
在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如：
运动强度越大，减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
凡事只要坚持下去，就能做成……
编剧在文中提出精力管理的概念。
精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。
运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。
1.运动
高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。
运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。
选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。
运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。
运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。
2.饮食
无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。
人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。
在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。
那么，具体需要摄入多少碳水化合物?
一般人群可分三步计算。
①计算基础代谢率(BMR)
女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄)
男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄)
②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数)
几乎不动=BMR*1.2
稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375
中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55
积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725
专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9
③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%)
如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看：
100g香蕉≈100g米饭
100g面包≈200g米饭
600ml脉动≈110g米饭
很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。
所以，想减肥不妨从戒零食开始。
总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。
养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。
3.精力恢复
精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。
休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。
首先就是要保证充足优质的睡眠。
睡眠可以修复工作了
ZXX_Thea
居然还可以，贵妃嚣张得有点脸谱化，皇后的宫女戏真多
静水流深，沧笙踏歌
《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》这部剧，通过“立命之学”、“改过之法”、“积善之方”、“谦德之效”四篇。论证“种瓜得瓜”、“善有善报”、“积极进取”、“有愿皆成”之理。编剧菲尔·莫洛伊融通儒道佛三家思想，用自己的亲身经历，结合大量真实生动的事例，告诫世人不要被“命”字束缚手脚，要自强不息，改造命运。
我没法说清楚自己看完是什么感觉。
那种怅然若失，渴望重来一次的感觉不会再有了。
最喜欢的是《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》，但看到结尾，会让我觉得不完整。真正的完整在劳伦斯捂住嘴流着眼泪仓皇逃离的那一瞬间。
是美的悲剧，也是爱的悲剧。
第一篇《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》也是。
如果摄影师最终进去了戈黛娃夫人的生活，那我只会觉得索然。
我终于从这部剧里看到了、欣赏到了悲剧惊心动魄、氤氲长存的美。
观众评论
原来，逃避现实，乃是人类的本性。 玛丽琳也曾梦想过与众不同，她厌恶“男权”，从小努力学习所谓“男生的科目”，并卯足了劲去击败他们；她想靠自己的力量做一个医生，自力更生，打破家庭的束缚；她厌恶种族歧视，选择和一个人人都不喜欢的华裔教授结了婚。 然而生活却如此讽刺，因为结婚生子，她远离了医学，成了一个全职太太，她所期待的生活也在不知不觉中堕入庸俗的日常。她不安地写到：“我意识到，我现在的生活并不快乐。我头脑里总是憧憬着另一种生活，但实际情况却事与愿违。” 玛丽琳是怎样去面对这种困境的呢？ 她选择了逃离。她抛弃了家庭，一声不响地离开了丈夫和孩子，去追寻自己青春时期的幻梦。然而，逃离终究难以持久，当第三个孩子出生，她只得无奈地结束了这场匆匆忙忙的“堂吉柯德”式的出走。 玛丽琳回归了家庭，却给整个家带来了难以磨灭的伤痕。她选择了再次逃避，眼见自己的梦想难以实现，便全身心地将梦想寄托在孩子身上。这种无名的压力与期待又在不觉中带来了更大的悲剧，甚至间接导致了大女儿的坠水死亡。 丈夫詹姆斯是怎样去面对这种困境的呢？ 他依旧选择了逃避。他选择了妥协，选择了发泄，选择了将无尽的怒火倾泻在儿子身上，选择了将难以摆脱的困境埋藏在情人的双腿之间。 却不知，逃避从来不是一味解药，逃避困境，只会陷入更深的泥淖。直面困境，才是应有的态度。 逃避乃是这世上最可怕的慢性毒药。
唯一觉得违和的地方，临近结尾容止的爱怎地一下就拔高到云端。总体感觉思路还是很清晰，脉络也很有条理。花了将近一个月才把它啃完，与我这般惫懒之人，实属不易。男主角光环实在太强大了，历经三番两次来自地狱般的历练和疼痛，还能安然度过，浴火重生。这需要何等的精神力量。
思考致富，我们明白我们的目标是什么，然后根据设定的目标不断努力前进，在这个过程中会遇到许多问题，但我们的头脑确定了的路径会给我们解决问题提供指导。 思维方式很重要，明确自己想要的是什么也很重要，每天得过且过，浑浑噩噩的过日子，连自己想要的是什么都不知道，难以想象这样人如何可以取得成功，不过时匆匆来这世上走一遭，啥也没留下。
科学的作用是帮助世人了解世界并改造世界，从而满足世人不断膨胀的需求及欲望，因为一旦失去平衡，社会和自然就会自发产生战争，疾病进行内耗而逐渐恢复。
一本从佛系思想出发的心灵疏导之书，书中的一些思想令我受益匪浅，最应该记住的一个道理就是：不要妄自对他人进行评价，这样能让自己过的更快乐 从今天开始学习书中的道理，改变自己永远都不晚
《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人菲尔·莫洛伊，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了
居然还可以，贵妃嚣张得有点脸谱化，皇后的宫女戏真多
《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》这部剧，通过“立命之学”、“改过之法”、“积善之方”、“谦德之效”四篇。论证“种瓜得瓜”、“善有善报”、“积极进取”、“有愿皆成”之理。编剧菲尔·莫洛伊融通儒道佛三家思想，用自己的亲身经历，结合大量真实生动的事例，告诫世人不要被“命”字束缚手脚，要自强不息，改造命运。
郑微最后没有和陈孝正在一起，曾经爱的得死去活来的他们最终却陌路了。 为什么我们总要到过了半生，总要等退无可退，才知道我们曾经亲手舍弃的东西，在后来的日子里再也遇不到了。 有些事情，错过了，就再也回不来了。陈孝正，你的郑微是别人的了。
1.纳粹的罪行是自身的意志，他们不是被迫的，而是自发的，杀人是自己的意志，并且认为这是正确的，在多年后他们也认为自己没有错，为了逃避责任，他们会伪装成自己不得已才犯下这些罪行。 当反犹主义被融入了民族主义的价值理念中被宣传，告诉那些年轻人“犹太人都是打劫国家的骗子”时，这些年轻人为了证明自己是个坚定的、爱国的民族主义信徒，接受了极端反犹主义思想。2.在毒气室里杀害犹太人这一屠杀方式减轻了实施杀戮的凶手的心理负担和伤害。纳粹通过建造毒气室，在行凶者和杀戮行为之间制造了距离感，用毒气毒死犹太人比开枪杀死他们更简单。 20世纪的技术手段不仅使被战争夺去性命的人比以往任何时候都多，也让实施杀戮的凶手承受的心理负担和伤害比任何时间都要小。
从头打到尾这乱世真正活得辛苦啊……而且需要一张地图，攻城掠地的指哪打哪有点分不清东南西北，不过很好看啊，哪怕错别字多到令人发指 讲真男主简直了，关键时刻就像凹凸曼，总是电量不足，这位是立马昏死过去，每回都是，脑子好用身体不好用，绝对软件高配硬件跟不上有木有？倒是蛇精病一号南宫和隐藏精神病患者百里轻鸿很有看头，有点意犹未尽呢……
我没法说清楚自己看完是什么感觉。 那种怅然若失，渴望重来一次的感觉不会再有了。 最喜欢的是《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》，但看到结尾，会让我觉得不完整。真正的完整在劳伦斯捂住嘴流着眼泪仓皇逃离的那一瞬间。 是美的悲剧，也是爱的悲剧。 第一篇《The Ten Commandments Number 1: Thou Shalt Not Adore False Gods》也是。 如果摄影师最终进去了戈黛娃夫人的生活，那我只会觉得索然。 我终于从这部剧里看到了、欣赏到了悲剧惊心动魄、氤氲长存的美。
太深奥了！中学大学学的物理学仅仅只是一小部分，爱因斯坦，伽利略，牛顿，霍金，杨振宁等物理学家为宇宙的来源做出了杰出贡献，他们终其一生只为找到一个统一的理论，人们能熟练掌握的理论来统一宇宙是按什么规律发展的！本剧阐述了宇宙是有限而无界的，大爆炸，奇点，弱人存理论，黑洞，虫洞等理论，特别烧脑😂😂😂
庄周梦蝶因缘法，千年不朽逍遥游。 怀瑾握瑜细思量，悟得精义无多求。 深居俗地焉自保？红尘纷扰何时休？ 善修乐参寻真妙，胸宽怀阔包九州。