2022年在Llalla影院读完的第五本《留在身旁Don\'t Make Me Go》
📖01什么是意志力
🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服
🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。
🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。
🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。
📖02意志力本能
🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
意志力实验：
🔺呼吸出你的留在身旁Don\'t Make Me Go。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。
🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
📖03 为什么留在身旁Don\'t Make Me Go和肌肉一样有限
🔹核心思想：留在身旁Don\'t Make Me Go就像肌肉一样有极限。留在身旁Don\'t Make Me Go用得太多会疲惫，但坚持训练能增强留在身旁Don\'t Make Me Go。
🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。
意志力实验：
🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“留在身旁Don\'t Make Me Go肌肉”。
🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行
🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。
意志力实验：
🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。
🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。
📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福
🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。
意志力实验
🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。
🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。
📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑
🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。
🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持留在身旁Don\'t Make Me Go
🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。
📖07及时享乐的经济学
核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。
🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？
🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝
观众评论
“这是我的早晨，我的白天开始了：现在升起吧，升起吧，你伟大的正午！”—— 留在身旁Don\'t Make Me Go，离开他的山洞，就像从阴暗的山后升起的晨曦，热烈而强壮。
书中讲思维工具比金钱和感情更重要，甚至比智商还重要，这种比较见仁见智，而且思维工具不止52种。
深层次挖掘你与你的原生家庭的关系，引导你发现自己与父母关系中存在的问题以之和解，看到自己的阴影部分，接纳自己的阴暗面，与自己和解。这样，你才能更好的活出真正的自己。 这部剧引导我看见了一直以来被自己压在内心深处的情感，看到了自己的脆弱、需要、固执等一系列负面的东西。现在的我，才是真正圆满的我
如果你觉得生活太乏味，那是你没有奋力向前。如果你觉得生命苍白无力，那是你在奋进中没有全力以赴。努力吧！别把懒惰当成借口，时刻反思，不断前进。
中秋节坐个火车就读完了，如果所有的书都都能改编成绘画版就好了
看过很多遍，回回看完泪目神伤。 绝情人在天涯，多情却被无情恼。
简单说来是一本志怪剧集集，读完令我对克苏鲁大失所望。反复强调的恐怖、险恶、不可说主要流于表面，因为过于含糊其辞，留下的想象空间也很少，读起来也很难产生脊背发寒的惊悚感。此外，各个篇章除了几个常出现的地名并无直接联系，其中的“神明”也很少产生关联，克苏鲁在我看来完全几乎没有体系，除了丑陋、恶臭，克苏鲁神明也没什么共同点。而且，就我的感官而言，我实在不愿把祂们称作神明，我更愿意把祂们定位成与人类无关的异类。总之克苏鲁的神明实在没什么时髦值，我被剧集游戏骗了。不过，或许这才是真实吧。
2022年在Llalla影院读完的第五本《留在身旁Don\'t Make Me Go》 📖01什么是意志力 🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服 🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。 🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。 🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。 📖02意志力本能 🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 意志力实验： 🔺呼吸出你的留在身旁Don\'t Make Me Go。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。 🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。 🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。 🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。 📖03 为什么留在身旁Don\'t Make Me Go和肌肉一样有限 🔹核心思想：留在身旁Don\'t Make Me Go就像肌肉一样有极限。留在身旁Don\'t Make Me Go用得太多会疲惫，但坚持训练能增强留在身旁Don\'t Make Me Go。 🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。 意志力实验： 🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“留在身旁Don\'t Make Me Go肌肉”。 🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。 📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行 🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。 意志力实验： 🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。 🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。 📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福 🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。 意志力实验 🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。 🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。 📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑 🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。 🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持留在身旁Don\'t Make Me Go 🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。 📖07及时享乐的经济学 核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。 🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。 🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？ 🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝
装嫩装的我想呕吐
读完整本剧，我在想我也曾思考过我国的一些社会现象带给我的冲击，这些现象人人都看得到，可去努力改变的人很少，甚至没有。大家都在等一个勇者的出现，试图享受反抗后带来的收益，可却似乎没有人愿意或者说有勇气站出来。一句话，说到了我的心里，真正的自由是不管你身处何地，都可以心中毫无畏惧的说出你想说的话。很明显，现在的我们没有这种自由
真正的成长，其实并不是优于别人，而是优于过去的自己。 看看自己这几年，感觉自己真的是在慢慢成长，生活中的困难以微笑面对，学会从内心深处接纳自己，接纳自己的不完美，以更自信，更优雅的姿态去对待别人，我从来也不会攀附旁人，每个人都有自己的人生规划，按照自己喜欢的方式生活，闲暇时光多多追剧，这个好习惯可不能中断哈，尽管在忙，只要你愿意挤时间，总会有追剧的时间。 时光很好，生活惬意，我很幸福。