公园男孩圣诞特别篇The Trailer Park Boys Christmas Special

杨子小胖

钟汉良，将何以琛扮演得有血有肉，一直以来小说中的人物多数都找不到合理的现实角色，而钟汉良却赋予了何以琛一个新的角色，何以琛遇到钟汉良，也就变成了钟以琛

TreeRed

看完打开写评价的页面有点儿想笑，想到了罗亭——行动上的矮子、思想上的巨人，像罗亭一样的知识分子健身之前也一定会找一大堆剧集猛补一下理论先吧。 言归正传，这部剧是如编剧所言是我的第一本，但不幸的是不会是最后一本，不是书不好，而是因为我是书呆子。再次言归正传，还是上摘抄： 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）的分泌。 给训练入门者一个诚心诚意的忠告：放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。 简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。 HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。 只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。 练习胸肌最重要的一个要点就是——大臂移动，向内夹，活动肩关节，水平内收！ 宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。 窄距俯卧撑则可以更好地训练肱三头肌。 如果你的目的是塑身、丰胸、增肌，俯卧撑每组8～20个，每天3～6组就可以了。如果你可以轻松超过20个，那就可以试着做标准俯卧撑了。男性的话，这个时候则可以增加难度，换其他动作训练胸部了。 胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直。保证了这一点，深蹲姿势就一定是正确的。 搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋清也是很好的选择。至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可以好好犒劳一下自己。 对于觉得严格按照重量走太麻烦的人，我个人的建议是，增肌健身运动中，你可以自己配一份运动饮料，大概是30克左右的蛋白粉加几大勺蜂蜜，更懒一些的同学也可以直接用脱脂奶加白砂糖来代替。 书中关于HIIT训练计划、深蹲、腹肌、肩部训练方法、注意事项、饮食以及制定每周训练计划并且区分居家和健身房都有很详尽操作性的介绍，一些动作的配图也很棒，不过如果图片再多一点儿对我这样的小白就更友好了。 这部剧需要反复读，有些需要的内容很有必要打印出来对照练习。我要去买蛋白粉了…… 2021-48。#千书计划# No.48。

大力出奇迹的大力呀

一本创意笔记，一位“源头活水”的实践者。真实并真诚的记录自己的创意历程，追求美的过程，通俗易懂。认同编剧对待生活与艺术的态度，有机会想看看《公园男孩圣诞特别篇The Trailer Park Boys Christmas Special》。

桉

书内的图全收了，是我临摹的好素材，慢慢画，书内提到的几本剧也都上架了，慢慢看

梦璐

三步一回头，细细咀嚼之。 开始想的是，做展示最好要细细读过专著，决定啃下公园男孩圣诞特别篇The Trailer Park Boys Christmas Special和国富论，结果本剧完后就力所不逮了，国富论也只草草看了。 总结完情操论的部分，小笔记就几千字，还得费劲删减，再次肝儿疼国。富论择日当兴趣再看过（猴年马月:)。

豳

环环相扣，引人入胜。理智与疯狂之间的细线，就在一念之间。关闭一扇门，再打开一扇窗也许能看到不一样的风景。理智与感性本就是每个人都具备的精神世界，孰对孰错，很难说清，只有透过现象看本质，才能真正找到属于自己的精神乐园与情感寄托，理性的对待，但真能看清楚这一切吗？其实做到这点真的很难！

往日時光

故事情节不错，看完后我翻了半天正史，历史上的崔家确实是五大家族之一，出了好几个首辅宰相！没想到结局还能看到崔护！桃花依旧笑春风！ 就是女主的名字好傻啊！男主生在这么大的家族，自然有他的魅力和能力！