Under uret

龙捷

之前和Poul Martinsen是工作伙伴关系，遗憾的是，离职后才读了她的两本剧，这本《Under uret》和《Under uret》，两本剧异曲同工，有的故事也多次出现。心理学知识打底，搭配生活小故事，再辅以简洁的语言，读起来通俗易懂，非常亲近。遗憾也在此，书稿都是根据课程改编整理的，对问题分析和心理学原理的解释浅尝辄止，更偏向实用的方法和技巧，就像看了一个很有道理的小故事/小方法，但没多久就忘了，也不会对生活产生影响和改变。 当然，一本剧的作用与读者的吸收实践有很大关系，那些知识和道理如何为己所用，是读者要去思考的。整个看下来，『课题分离』应该高亮标红，一半的问题都围绕这个点。比如： 工作上：开会被老板骂紧张害怕感觉升职无望、下属不给力老替他擦屁股实在心累、和同事合作不愉快总觉得对方在针对自己、遇到傻逼领导受不了了辞职走人...... 生活中：父母催婚动不动就吵架烦死了、孩子怎么这么不听话说多少次了、朋友心情不好来倾诉吐槽，我提建议反倒不落好...... 啊，看完这些心情都不好了，人生怎么如此艰难🥺。来，这时候就要课题分离了。 【核心原理】不要被情绪和思维惯性得出的结论捆绑，不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题，专注自身，谁困扰，谁负责。 举个上面的🌰：开会被老板骂，紧张害怕，感觉升职无望了 来，结合文中的方法分析下👇 首先，回顾事件，区分事情本身和内心感受，辨别事情和结果的逻辑关系 我开会时说xxx，老板提出质疑，说话声越来越大。客观事实是老板对方案不满意，紧张害怕是当时的内心感受，而感觉无望就属于过度联想了。心里os：完了完了，老板生气了，这版方案又凉了，他肯定觉得我水平很差，他肯定看不上我，年终奖悬了，涨工资也没戏了...... （就像有些女生看到帅哥，n出内心戏，孩子名字都想好了哈哈~~） 然后，摆脱激烈情绪和惯性，放下焦虑 被批评被骂，难过沮丧焦虑恐慌太正常了，但越焦虑往往越做不好，还占了很多时间，这时就得先从情绪里出来，让自己恢复理性。焦虑是因为担心，那到底担心什么？可以想象下担心的东西。比如，方案做不好会出现什么情况，自己会是什么状态（失落、沮丧、自责、悔恨等等），要面对哪些情况（老板的责骂、同事的嘲笑、重点项目被派给别人、年终奖变少等等），最坏的结果是什么，对我有哪些影响，如何减轻伤害，坏结果出现前我能做什么？等等。当这些恐惧的事情多次浮现在脑海，多次预设后，可能就没那么可怕了，最坏也不过如此，同时也会有一些心理准备。做最坏的打算，但积极的应对！ 其次，主语转化，客观看待问题 回到事情上，老板生气是因为方案/报告有问题，不是因为我傻笨（当然，这种事做多了老板难免给贴标签，借事怼人），他情绪不好需要自己调理，我不需为此负责。事情是我做的，我不管老板的烦躁催促继续没心没肺吗？当然不是，他的课题是自己的情绪，我的课题是优化改方案，我的关注点应该在这个方案怎么改，而不是为他的情绪和自己的前途担心。 接着，分析事情的目标，了解自身需求 回到方案上，又一堆破事，头大。这么大量人手不够啊、预期那么高只有这点预算，其他同事还不配合，怎么可能做出满意的方案，我好难啊。。。 这些合理的抱怨其实都是在暴露问题，本质上都在表达需求，还是之前说的主语转化，把这些话变成我需要试试： 这么大量人手不够啊 → 我需要人力 预期那么高只有这点预算 → 我需要更多预算 其他同事还不配合 → 我需要领导的重视和支持....... 最后，敢于表达和争取，管理预期，争取双赢 现在知道自己想要啥，下一步就是表达寻求支持了，客观的描述现在的情况，需要对方做什么，怎么做，能帮助解决什么问题

交角 ✨

对这个世界的所有学科都充满好奇心的大师——达芬奇，从科学的角度看现象甚至艺术… 敬佩他旺盛的创造力、观察力、思辨力… 一个人对自己所喜爱的投以专注力，是没有烦恼的，愿意为之吃苦和付出，也会沉浸在自己的世界里，不愿被打扰，享受美好… 也许会很孤独，但是很值得。

lx1234

人是要经历些沟沟坎坎的，但永远不要丧失对生活的希望。勤劳朴实的农民和深沉可亲的土地，是伟大的精神支柱。

西米鲤💦

这部剧引领我看到了以前从未思考过的角度，即从医疗者到照顾者角色的转换和如何平衡善意的保护及自立的尊严。 曾执着的认为，在生的希望面前，我们唯一可以选择的，就是尽力抢救到最后一刻。 可是在不得不面对的慢性疾病面前，这种选择，会不会只是为了让自己心安？某些时刻，我们有没有想过，医疗的进步，或许带来的是痛苦的延续。我们不只有一种选择，我们可以坐下来，聆听患者本人内心真实的意愿。询问他们在随时随地可能发生的风险面前，真正不能够忍受的是什么？编剧用很多个例子向我们列举了，答案不止死亡一种。有太多的人希望自己走时，能够有尊严体面地离开。而我们，有什么资格剥夺他们最后的遗愿。 分享划线： 当“生命的脆弱性凸显出来”时，人们的日常生活目标和动机会彻底改变。 一个人在知道自己生命在有限的时间内即将结束时，会选择放下追逐已久的目标，转而去关注身边人。编剧举例，一个年轻的艾滋病患者和老年人的关注点几乎完全相同。我们必须去尝试理解彼时他们看到的世界，才会最大可能地去照顾好所爱之人。 “辅助生活”的目标就是任何人都不必觉得被机构化了。 文中有一个很戳人的点：一位老人住进养老机构，他唯一的渴求就是有一扇可以上锁的门。他认为能够自己去上厕所是世界上最幸福的事情。体现自尊重要性的同时也提示我们注重人性化，不要被体制化的东西禁锢死。 我们自己想要自主权，而对于我们爱的人，我们要的是安全 我们经常一味的追求所谓安全的照料，却在很大程度上忽视了他们内心的感受。 托马斯说明了他提议背后的思想。他说，其目标是抗击他所谓的疗养院的三大瘟疫：厌倦感、孤独感和无助感。为了攻克这三大瘟疫，疗养院需要一些生命。他们要在每个房间里摆放植物；他们要拔除草坪，开创一片菜园和花园；他们要引入动物。 针对厌倦感，生物会体现出自发性；针对孤独感，生物能提供陪伴；针对无助感，生物会提供照顾其他生命的机会。 这个计划，在我看来可以称为伟大。 在年老和患病的时候，人至少需要两种勇气。第一种勇气是面对人终有一死的事实的勇气——寻思真正应该害怕什么、可以希望什么的勇气。这种勇气已经够难了，我们有很多理由回避它。但是更令人却步的是第二种勇气——依照我们发现的事实采取行动的勇气。问题在于明智的目标往往并不那么明确。很长时间以来，我以为这只是因为不确定性。当我们很难知道会发生什么时，我们就难以知道应该做什么。但是，我认识到，更为根本的挑战是：个人必须决定他所害怕或者希望的事项是否应当是最紧要的。 我们最终的目的不是好死，而是好好地活到终了

独角戏

很不错的书，平时的语言说出学习数学的关键不是记忆而是思考，教孩子数学更不是做题，而是从生活游戏中体验数学的乐趣。

XINGHE

《Under uret》看剧笔记 ☞第一部分 先吃掉那只青蛙 ★关键词 FAST F代表frog 早起安排出1-3只青蛙，5-7只蝌蚪 A代表“Action List”，英文中的行动清单。为青蛙和蝌蚪的行动计划。 S是“Slice”的缩写，代表切成小片。方法是九宫格或者思维导图。 T代表“Time” ，利用的番茄工作法和SWEET原则会使我们面对日程更从容。 ☞第二部分 清空收件夹 介绍清空收件夹的三个流程，分别是“收集杂事”“加工成行动”“找到缺口”。这是基本的切入，后面在此基础上延伸出了“捅人利器”和“STAR系统”。 ★捅人利器”是分批处理杂事的四个方法，借助它使系统运转起来。“捅人利器”四个招式分别是：马上丢弃（器）、立刻行动（利）、授权他人（人）、放入系统（捅），反过来念就是“捅人利器”。 ★"STAR系统" S:Schedule日程表，把事情放入日程表，或者确认日程表原本的日程有没有和新日程冲突，或某个时间要采取某项行动。 T:Task任务清单，这个微信行动应该归入某一人物之下，并将这件事加到该任务的清单之下。例如可能是某一专案下积累的一个新的小任务。 A:Action行动清单，这个行动不属于任何任务（或还没有定案），就放入行动清单。 R:Reference参考资料，如果这则信息以后会有参考价值，就放入自己的参考资料库中。 ♥总结 当任务少而有所选择时，使用九宫格或思维导图做任务规划。 当任务少而需要高效率时，吃青蛙使你专注在最重要的事情上。 当任务多而有所选择时，“捅人利器”帮助我们快速筛选。 当任务多而需要高效率时，结合“捅人利器”和STAR的方法，帮我们成为时间管理的高手。 ☞第三部分 每日重开机 ★每日检视与每周检视 编剧我会留出一小时的安静时间，检视自己上一周做的事情，并且做好自己未来一周的计划。每日检视非常重要，在个人领域，每天写晨间日记，回顾昨天的青蛙完成情况，并列出新的青蛙，就能形成闭环。自己确认自己要做的事情，自己检视自己做事的结果。 想法:这个习惯真的挺好的，我觉得如果要我这个拖延症患者来做的话，得固定一个时间，然后设个闹铃，找个安静的地方，准备纸笔，手机静音才行。 ★晨间日记：为检视自己而写 1.编剧推荐用印象笔记，并列举了它的四个优点:分享容易、图文并茂、云端储存、快速搜索。 2.每周检视晨间日记，有了记录，定期回顾，就可以找到可改进的漏洞。 流程: 先清空收件夹 检视晨间日记 本下周日程表 思考下周任务 检视年度计划 3.每年检视晨间日记 (编剧写了自己的检视角度，但是我个人喜欢德鲁克的角度)

Lok tar ogar

精神动力学果然是一门深刻洞悉人性的学问，虽然中间有很多部分有些一知半解，但也有很多部分令人欲罢不能，醍醐灌顶，非常值得咨询师反复观看和琢磨，随着咨询时长的积累，我相信每次都会发现不一样的收获。

四月 樱花结🌸

继续看，只是想看编剧能把里面的人物写得多幼稚没脑缺根筋作假！毕竟每一个文章都间接映射了编剧的一方面……至于编剧拖拉的情节和大量凑字数的行为，呵呵，估计编剧很有个性，读者也只能佛系了~

张悬

书读完了，但是触动我的地方并不多，全书更是一个股市赢家向股市新手吹嘘自己的个人经历，编剧在比特币上获取的收益确实很可观（10美金以下买入多个，后来涨到了100美元），书中也多次提到了这点。 之所以没有把这部剧化为“不行”，是因为我在这部剧里有所得。我一开始是在场外投资的，弄了定投，后来才开户，在场内交易。因此个人更喜欢长期持有，我会止盈，但不会止损，但凡有基金股票亏损，我都是一直拿着，想着等它回本再卖出。读了这部剧，我意识到，“不仅要止盈，更要会止损。及时止损可以让资金流动性变强，更好的生钱。” 因为新手是不设止损线的，或者，准确地讲，“韭菜”是没有“止损”这个概念的。 PS：个人感觉这部剧并不适合股市的完全新手观看，里面涉及的某些概念和计算方法，新手可能看不太懂。

王丹🦊

通过汇编不同心理专家的研究重点并结合实例，分析了亲密关系的尤其是婚姻生活中的各种矛盾。婚姻是一个以人为本的契约精神，这个契约以爱为基础，以尊重和成长为养分，是实现幸福的美好的一种方式。

～陌上烟雨、心上尘*南风未起

初识Poul Martinsen，是他的《Under uret》，读了三分之一便放弃了，书中的很多观点独树一帜，却感觉难以承受，不敢苟同，于是放弃。本着好奇害死猫的精神，选读了这本《Under uret》，选择的原因，不可否认与这书名有着很大的关系。 家天下的中国人情怀，让人不得不去正视这样的一本剧。虽有前车之鉴，抱着试读的心开追，却被深深地吸引住了。与《Under uret》的立意不同，《Under uret》深入浅出，语言平实，却有着很强的代入感，乍读之下，竟然难以释卷。 书中对中国式家庭的剖析，引发了自己的共鸣。两本剧，截然不同的两种心境。特别是书中对中国家庭关系的解析，真实而又痛楚，夫妻关系、亲子关系、恋人关系，那些深深掩藏在我们心底，影响着我们每一个选择的深层的心理动机，编剧都进行了一一剖析，生动而又震撼。 是选择才让我们成为了今天的自己，而这份决定着我们的选择的动机，在更多的时候，我们其实根本没有意识到它来自何方。 读完本剧，推及自身，也真正的让自己明白了当初的那一个个选择，那些麻痹自己的、掩映于岁月中的选择的本源所在，也更清醒的认识了自己内心深处的那个“小孩”。 我很少去回忆自己的童年，不是因为不幸福，而是源自深藏于甜蜜幸福背后的那份不甘，或者说是嫉妒。也明白了自己之所以选择远离家乡、远离故土的那份难言之瘾。我爱我的家，可我却依然选择了逃离远方。 爱是不能用来比较的，特别是父母之爱、兄弟之情，这份最最珍贵的情感，在中国式的家庭里，却往往被淡化、甚至忽视。我跟弟弟差5岁，弟弟从小就活泼好动，聪明伶俐，我却是一个闷油瓶，在我记忆深处里，永远定格着这样一幅画面：弟弟和爸爸在沙发上戏耍打闹，妈妈在一边为家人准备着饭菜，而我则一个人坐在爸爸的写字台前，静静的翻看着书桌上的报纸和剧集，时不时的侧头去看一眼沙发，我知道，在那一刻，那个坐在书桌前的小孩，内心里一定是渴望像弟弟一样去打打闹闹的，但是他始终做不到…从小到大，每一次的家庭旅游，我都会被以上学为由留在家里，随行出游的一定是弟弟，虽然不知道那时的自己是不是就已经埋下了嫉妒或者是自卑的种子，但我知道那一刻的自己，一定在内心里憧憬着另一幅画面。即使在从小到大的生活里，爷爷奶奶再如何的偏爱于我，这份失落的空虚却已经是无论如何都再无法填补。 虽然这些从没有真正的改变过自己对父母、对家人、对弟弟的感情，但是，却也深深地影响了我长大以后的每一个选择。 第一次感觉到真正的自由，是在填报高考志愿的时候，我深深的记得那一刻的选择，包括坚定的第一选择，只要不是山东的就OK...再后来，面对着可以回到山东的工作机会的时候，我毅然选择了不回头的放弃…在远离家乡与故土的日子里，无论怎样想家，怎样的孤独，我都很少打电话回家，不是不想，只是不愿意去真实的面对... 时至今日，依然如此。只有当我把自己深埋在书海中的时候，才会拥有那份内心的安定与平和。 这份心理的波动，还有一面镜子，那就是养宠物的观念，很多朋友都无法理解我为何会执迷于养乌龟这样不讨喜的宠物，而却讨厌猫猫狗狗之类明显更好动、更能带来乐趣的物种。我想，根源就在此。 内心如火焰一般炽热的情感，外表却是一副拒人千里之外的淡漠，我想，这就是一切真相的答案所在吧。 合上这部剧，感觉一种如释重负的减压，一种玉宇澄清万里埃的空明，放得下的、放不下的都该真实的去面对。 现如今，已为人父的自己，每时每刻都在告诫自己，不要重蹈覆辙。几年以前，身边的兄弟曾经说，当我有孩子以后，我一定会是那个深深溺爱着孩子的人，兴许真的是吧。虽然现在能陪伴他的日子很少，但每次回家之后的陪伴，我只想好好抱着他、宠着他，从不忍心有半句苛责，看到老婆批评教育他的时候，虽然内心

嗯嗯（ ・ω・)

本以为这书是讲Under uret，看后感觉是金融的“逻辑”。与以往所读金融类剧集不同，这部剧有非常明确的倾向。于金融科班同学过于左或右；于小白过于美好；于“懵懂”容易走偏。 鉴于编剧的知名度，去网上扒了其成长的历史和时代背景。再看这次发行的再版，有些理解其思维模式。 作为理解宏观金融或者说金融在社会活动中的作用，此剧算是“称职”，作为理解金融的本质并将其做为工具，指导生活或思维还是需要与其他剧集共同作用。。