The Code Talkers: A Secret Code of Honor

木棉之厦

最重要的两个小时，和TMClub里面提到的黄金2小时有互通之处。 1 一定预留大块时间，用于处理重要事情； 2 这段时间的工作要求专注、不被打扰； 3 考虑自己的精力情况，进行合理安排。

唐三

拉伸是日常 #2018NO.36#         先简要介绍了人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。         针对每一块肌肉的拉伸指出常见错误，这点很有用。如跑步完拉伸大腿前侧时，最不正确的动作就是站着将脚跟往臀部方向拉。 以下为部分书摘： 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动。 软骨在我们成长发育时逐年增厚，运动的频率越高，它的厚度和功能性就会变得越好。 全身的关节和肌肉每天都需要运动来维持良好的状态，身体状态好，你的状态才会好。 4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸应该拉长肌肉。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。 PNF法的步骤PNF法可分为6个部分1．设定正确的初始姿势。2．拉伸至终止点。3．放松。4．在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5．放松。6．拉伸至新的终止点。 请不要做以下动作（练习）：以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大腿内侧。·以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触。·以坐姿拉伸臀肌。·以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直。·拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度。·以跪姿拉伸大腿前侧。·以站姿拉伸大腿前侧。·以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖。

白轼彀

讲的相对比较清晰，内容干货比较多，有较大想象和借鉴的空间！推荐！

flashdoc

看完此剧心情很复杂，前段年少时期很精彩，后面三分之一真的有弃坑的想法，后来跳着看完了

🐻❤广

绝命医院

铁涯先生

许久不能平静 或者我们都无能为力，或者我们手持利刃，但我们都应遵守社会的公序良俗，那才是我们活着的意义

狗毛毛

【如果心无恐惧，你会做什么？】 编剧在书中讨论了关于有能力有想法进入组织高层的女性不可避免要遇到的难题：如何平衡工作与生活？而这个讨论不可以本剧的终止而终止，编剧希望不论是男性或只想当个全职妈妈的女性都应该意识到这一社会性问题，并且为解决这一实际问题做出自己的努力。 当“负担症候群”(Imposter Syndrome 表现为有能力的人因自我怀疑而苦恼)出现在这些女性身上时，通常说明的问题是：女性一直都在低估自己。而缺乏自信会成为一种自我实现的预言，相反，机会总是来自一个人对某件事的全情投入。所以当感觉不到自信时，编剧建议宁可假装自信，比如生气时强迫自己微笑一小时。 但是，女性的自我怀疑又成了某种形式的自我防卫。毕竟，对男性来说，职场上的成功在前进的每一步都会从正面得以巩固，而女性若像男人一样行动，人们则会不喜欢她。在此种情况下最好的处理办法就是：选择接受负面评论，甚至难过时可以大哭一场，尔后不予理会，继续做自己应该做的。“当你想让事情有所改变，你不可能取悦每个人，而如果你去取悦每个人，你就不会获得充分的进步。”要成功也要受欢迎，那一个女强人就应该适应强并且以强为荣。 很喜欢编剧在书中提到的：“职业生涯是方格架，而不是竖梯”。人们是时候丢掉“皇冠综合征”心理了（Tiara Syndrome  认为好的工作表现自然会为自己赢得回报），实际上，接受风险，挑战自我，主动而谨慎地为自己争取应得利益是理所当然的也是自我职业管理中的重要内容。 当你想要寻求指导时，记住尊重别人的时间并且做好充分的准备，首先如果你能脱颖而出，你很可能会得到一位好的导师，然后你又能真心接受反馈，那么导师很可能会继续为你投入，这是一个双向努力也是取得双赢的过程。 最后，“如果心无恐惧，你会做什么？”谢丽尔说写出这部剧，而我选择出国看剧，值得一提的是这是我在心有恐惧时做出的决定，而心无恐惧时，必定会更加的义无反顾了。除此以外，还将尽早经济独立，以便无所畏惧地四处闯荡( ∩՞ټ՞∩)。