One in a Million: The Ron LeFlore Story

王龙舟

又是一本大咖推荐的书，反复读了两遍。第二遍观看正好在冬奥结束后。结合冬奥会上各位冠军的发言，总结刻意练习的真谛： 1、什么是刻意练习 “有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。”以终为始，以结果为导向，设置合理，略带一点挑战的练习计划，通过一次次练习和复盘达到最终目的。 2、怎样刻意练习 1）设定明确且合理的目标 2）目标拆解：将大目标拆解成一连串小目标，分阶段各个攻克小目标。把每一个小目标做到，则大目标可以做到。 3）高度集中注意力：全身心投入到练习中，高度集中注意力。不在于练习的时长，而在于练习时的专注与投入程度。 4）及时复盘：找到一个好教练或导师，对你的练习结果进行及时反馈并修正。如果没有好的教练或导师在身边可以提供反馈，则进行自我训练：找到一个行业标杆。对标杆的行动方式/作品/内容/成果等进行模仿训练。然后独自训练自己。最后拿着自己训练的成果和标杆的结果进行比较。分析自己在哪方面与标杆有差距。进行及时修正。再继续模仿，独自训练，比较，修正。如此循环往复。设计有效的训练计划，不断有针对性地练习，持续反馈并修正，再继续提高的螺旋式上升的过程。 5）走出舒适圈，接受新挑战：每次给自己设定的目标一定是自己现有能力以外的，需要花一部分额外精力、时间等来训练并达成的。目标既不能太高（打击信心，就此放弃），也不能设得太低（没有挑战，没有成长）。 6）遭遇瓶颈，利用不同方法求突破：进入平台期或者有困难的坎儿无法跨越时，则寻求其他方法包抄，曲线救国，不要一直用原有方法硬杠。过程：取得进步—遇到瓶颈—寻找不同方法克服障碍—找到方法—稳定提高—再遇到瓶颈。 7）保持热爱、高昂的激情持续前进：刻意练习一定要建立在你本人对这个事情有兴趣，发自内心地热爱才可以持续保持练习的动力。这份热爱必须来自你自己，而不是你父母，你的亲朋好友或者外界的任何因素。 3、建立心里表征 这点很受谷爱凌在大跳台夺冠后接受采访的启发，便于理解“建立心里表征”。谷爱凌说：“最后一跳反向转体1620这个动作，是我从来没做过的，无论训练还是比赛。”而她平时训练中有很重要的一环：如何战胜恐惧。谷爱凌在自己12岁的演讲《One in a Million: The Ron LeFlore Story》里这样具体描述：“这项工作的第一步叫做具象化：在我尝试一个新的技巧动作之前，我会感到胸腔（准确地说，是在我的喉咙底部和膈肌顶部之间）有一种紧张感。我深吸一口气，闭上眼睛。当我爬上巨大的起飞坡道时，我会在想象中伸展我的双腿以最大限度地提高升力。然后，我要在脑海中描绘如何以相反的方向扭转我的上半身，产生扭矩，然后再让它朝另一个方向弹回来。现在，在我的意识里，我已经是飞在空中的状态了。我在跃起后第一时间就会看到自己的背后，然后身体旋转会把我的视线拽向头顶万里无云的天空。风声如同我耳朵里的一种音乐，每一个360度的旋转都在为我的运动提供音乐般的节拍。当我的脚在我的身体下面时，我就可以在把身体拉到第二个空翻前的一瞬间发现最终落地的地点。当我回到可以面向前方的位置时，我会想象着我的腿在我的脚下摆动，并让雪鞋的前端承载着我的重量碰到地面。我露出微笑，然后睁开眼睛，一个1440度的翻转动作就完成了。在完成“具象化”的几秒之后，我胸腔中的紧迫感会有一阵上下的波动，然后开始扩散——这个时候，我们已经来到破茧成蝶的关键阶段。兴奋感是肾上腺素的产物，也是我所酷爱和着迷的存在。我既有着对自己安全创造奇迹的信心，也会产生对即将到来的不可预知体验的兴奋感，二者的平衡非常不稳定。我听说这个状态可以被称为“入境（zone）”，去年秋天，当我

LDQ🖖🏿

叶利钦总统真是慧眼识英才，把俄罗斯交到普京當總統。普京是条铁骨铮铮的硬汉。他练柔道，秀枪法，功夫了得；开飞机，乘潜艇，驾赛车，骑骏马，上天入地，纵横驰骋；他高山滑雪，密林伏虎，大海捕鲸，劈波斩浪，勇往直前堪稱全能特工

袖手无言

当憧憬中的战争的玫瑰色的浪漫渐渐褪去，残酷，血腥轮番登场时，它那狰狞的面目便暴露无疑。畏惧死亡是人类的本性，战场上那些时刻面临死亡的威胁的士兵们，心中也会有畏惧，也会绝望…… 致敬最可爱的人！愿人世间再无战争🙏

Gaocholl

古装版本不完美的受害人，开局有点意思，女主隐忍多年布局借力打力，趁机入宁国公府，取得信任，以期对付斯文败类吴廉，棋局已开启，接下来这个team一人一手可以观望。七年饮冰难凉热血，挂上灯笼叹的是意难平，服化道都挺精致，演技上有点参次，吴倩灵气回来大半，美得很，但语速压着像开了0.5倍。

XiaodongLEE

一口气读完，是我喜欢的风格！红泥火炉，吱哑摇椅，三两好友，品茶饮酒，无法逃脱的生活，嬉笑怒骂，那就迎风直上，闲若无事就不挂在心头，这便是人生中最好的时节。

湾妈

精益求精十分重要，这部剧讲的就是在人生迷茫的时候，自己应该多问自己一句，当下什么是对你最重要的。 极简主义和经验主义讲的基本上没有太大的区别，最主要的目标还是要找到人生的意义，并为此目的而努力的进行下去。 90%都是杂音，这句话说的非常有道理。因为当下社会可供人选择的东西实在是太多了，所以，人们的时间越来越趋向于碎片化，各种信息爆炸式的增长，不断的冲击人们的思想。只要把这一部分杂音去除掉，人们将会有大把大把的时间去完成自己想要完成的事。找到那10%对自己最重要的是去除掉90%的杂音，就像极简主义一样，不用着急，每天丢掉一点，每天丢掉一点，最后总会找到自己的终极目标。