Ambush

泽恩

越看越觉得浪费时间，心情还不好。里面净是拎不清的人，生活怎么会越过越好？哦，因为在时代的风口。但讽刺的是这剧都在拍各种家长里短鸡零狗碎，完全没有大江大河描画时代的气势和深度

Kathy Zou

作为一个历史迷，我自己也对明朝很是欣赏，从君王死社稷，天子守国门；再到明朝虽亡，可关宁防线却从未被突破；之前的王朝灭亡，大都从上至下都患失信心，而明朝却是时运不济，明末之时人才辈出；这些不是随便一个王朝能有的气节，我们对于明朝的认识大都被清朝的文字狱所累，看到的尽是清朝留下的。真正的明朝历史应该更加的迷人。 为编剧点赞

🍬执妄

从中国经济的现存问题出发，分析原因，提出具体对策，最后是未来发展趋势的规划，了解了：产业链集群，房地产发展趋势，数字经济，数字货币等等。

白鹤亮翅

第一次接触睡眠训练，也在这几天应用到宝宝身上，效果十分显著

彩霞凉

书由欧内斯特·特鲁斯先生的一些演讲，报刊文章构成，读来令人感慨其知识的渊博，思想的深邃。 我时常剧集和这类说理性的书间杂读，因为觉得一直扑在剧集里，可能会不知不觉太过痴迷，一味追求情节当故事书来读而没有收获，因此会时不时读些说理性的。这类书直接把道理说出来，引你思考，有的时候，营养性更高。 最开始是被书名吸引，想了解了解欧内斯特·特鲁斯先生的人生观，但其实书里远超这些，涵盖了他对人生，政治，民族走向，大学生的未来等等许多方面的看法。他的有些批评观点现在还适用这个社会，不禁感慨时间过去这么久，有些社会问题积重难返。 读完全书，你会敬佩欧内斯特·特鲁斯先生。这些文章大部分是在100-70多年前的，在那个年代思想就能如此超前，让人心生向往。 当然，并不代表他说的全是真理。毕竟，欧内斯特·特鲁斯先生和现在的我们不一样。时代的差距不可避免，阶级思想观念的不同也可能会让人不喜欢他对欧美的鼓吹，对社会主义的……不过，边读边思考自己与他思想的不同，岂不是更动脑! PS:欧内斯特·特鲁斯先生是我们徽州人的骄傲，可惜他的故乡绩溪如今已脱离黄山市。没了朱熹故乡婺源，没了欧内斯特·特鲁斯故乡绩溪，徽州被誉为"东南邹鲁"，可惜邹鲁都没了!

OD BIAO

看剧学习也是一种成长的过程，书里有很多例子都发生在我们身边和我们本身的事情。实质家就是爱的熔炉，火🔥太望就容易受伤害，所以我们要学会珍惜爱的熔炉，把温度调到适当的位置，把伤害降到最低程度，那家就是一个其乐融融的港湾

Z&C

人生海海，愿我们都能认真生活，认真相爱，以彼此喜欢的方式一起走完一生的光阴。

杨杨杨🐑

田虎王庆段纯多余，公孙胜，鲁智深，李俊，燕青个人素质决定了结局。任何时候都要有独立思考的能力。

流风回雪

看着看着就哭了，当结弦忍着痛继续花滑的时候，我都替他感到疼，他的坚持让我感触很久很久，打心里的佩服结弦

野智

我不管 它激发了我的少女心 我爱主演们~

Xi Willing

分权与制衡，书中通过不同的事件，诠释了相同的原理。美国的议员们和总统，是真正由美国人民一人一票选出来的，代表人民的诉求。我们批判资本主义的同时，或许该反思我们自身，在这方面，是否应该向美国学习。美国的未来是由美国人民选择的，而我们是被带领着走向未来的。马克思说，历史是人民群众创造的。我们是否真的理解了这句话，或者在装睡呢？我们有五千年的历史，但是我们的国家，仅仅才七十年罢了。多些耐心，也许我们能看到更好的前景

傅壹次心

（202204）很典型的快餐式观看作品，有当下社会人们的痛点，有专业词汇，有点小煽情。在我看来：好好吃饭、好好睡觉、保持运动、与人和善，这就是最好的快乐的方式。

左左右

一步行动指南的书，有行动的人最好运，受益颇多，值得反复回味！成为自己手里的明灯，在迷茫时可以找到方向！跨过障碍！抵达彼岸！相信与智者同行的力量，相信自己，看剧有用

尚玥(๑• . •๑)

《Ambush》提到了睡眠的好处，缺觉带来的影响。  熬夜是现代人通病了，第二天精力不集中，感到疲惫 打瞌睡 效率低下。打盹又怕在工作学习被发现，那咋整？ 书中着重强调90m黄金睡眠 还有感觉困就睡，创造力就会回来。最初的困意，顺应自己身体，如果坚持不睡，之后就难睡。 REM快速眼动周期和非REM睡眠周期这个理论大家可能了解，要睡足REM周期，也就是睡够1.5h倍数。睡眠质量实际上就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。  知道了这点，我们该如何去做呢？  -入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。  我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 要好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。 碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小作用。 白天如何过好？ 早上醒来后让自己晒晒太阳。  设置两个起床闹钟。 编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。  刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。  对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。  必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。  重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 好好吃晚饭，避免睡前饥饿。 另外，编剧对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲解。 干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉

蔡青

季老的文字朴实，真诚并且打动人心，只是书中大多内容有所重复，难让人眼前一亮。另外，为何要在书的海报上加个推荐者的头像呢？读的时候就在想读完后一定要把这部剧移除书架，好看不到那个头像。

jxxcm

稻盛经营哲学的核心是： “把作为人应该做的正确的事情以正确的方式贯彻到底”， 所以它不仅是经营者成功经营企业的哲学，而且是希望度过幸福人生的所有的人都可以学习和实践的哲学。

璐。

用我一生，再换你十年天真无邪。 希望小哥能看开，那里面的东西，就永远的埋藏在长白山的茫茫白雪之下吧。 天真会在西冷印社等着小哥的。 也许某天，吴邪办完事情回到自己的小铺子的时候，会看见王蒙一脸紧张的喊他‘老板……’，然后便会看见一个消瘦的身影站在那里翻拓本，随即扭头看着他，淡淡一笑： ‘带我回家’